@ DaniloAndjus / Getty 持续时间 45分钟。

　　练习 6

　　设备 是的

　　对很多人来说，去海滩可能是焦虑的来源。但如果你一直坚持你的健身目标，这可能是一个展示你在健身房和厨房里所做的努力的完美地方。

　　如果你仍然觉得在今夏(或下一个海岛假期)冲浪前还有改进的空间，我们为你准备了一个很棒的手臂训练。它是建立在超集，这是最好的锻炼方法之一，纳入到你的力量训练。有了这个计划，你将从你的代表中得到最大的好处，得到一个主要的泵，并激发肌肉的发展。

　　每个超集(A和B)执行4轮，然后继续下一个超集(总共有3个超集)。每轮比赛之间休息90秒。

　　如果你准备好了，可以在做俯卧撑的时候戴上负重腰带或负重背心来增加难度。

　　练习1

　　引体向上 你需要:上拉栏

　　如何

　　

　　4 组

　　最大的努力

　　0秒。 休息

　　练习1 b

　　DIP 你需要:Dip Station

　　如何

　　

　　4 组

　　12 个

　　90秒。 休息

　　练习2

　　EZ-Bar旋度 你需要:EZ-Bar

　　如何

　　

　　4 组

　　10 次

　　0秒。 休息

　　练习2 b

　　下降EZ-Bar卧肱三头肌伸展 你需要:EZ-Bar

　　如何

　　

　　4 组

　　10 次

　　90秒。 休息

　　练习3

　　锤旋度 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　4 组

　　10 次

　　0秒。 休息

　　练习3 b

　　三头肌下推 你需要:橡皮筋

　　如何

　　

　　4 组

　　最大的努力

　　90秒。 休息